Колко трябва да тежи жена с ръст 170 см? Представяме ви точна таблица за всяка възрастова група
Идеалното тегло не е еднакво за всеки и се променя с възрастта и други фактори.
Всички искаме да достигнем и поддържаме идеалното си тегло – това, в което се чувстваме най-комфортно, най-леки и преди всичко най-красиви, когато всичките ни дрехи стоят перфектно. Когато обаче постигнем целта, често дори не го осъзнаваме и някоя нова тенденция ни обърква, затова искаме да свалим още няколко килограма. Тогава се обръщаме към различни бързи диети, които не дават резултати, и ето ни в кръга на скоростта. И има ли изобщо магическа формула, която можем да използваме, за да изчислим колко трябва да тежим в килограми?
Диетологът Бранка Миркович каза, че това съществува, но отбелязва, че кантарът често може да заблуждава и че дори една слаба жена може да бъде клинично затлъстела, ако например е загубила мускулна маса вместо мазнини по време на диета. Ето защо човек, който има добро съотношение мускулна към мускулна маса, обикновено изглежда здрав и стегнат, а човек, който има повече мазнини (дори и да тежи по-малко), е отпуснат и слаб.
Съществува и много важен показател за телесните мазнини, т.е. съотношението на ръста и теглото ни, както и здравословната диета и упражненията. Това, което диетологът специално посочва обаче, е, че всички сме различни, че просто сме с различно телосложение и че това, което е идеално за някого, е далеч от това, което е желано за друг. Въпреки това килограмите могат приблизително да ни кажат дали сме в добра форма или все пак трябва да обърнем внимание на това как се храним и дали водим здравословен живот.
Следователно, в таблицата по-долу намерете идеалното си тегло спрямо тялото и ръста си.
Диетологът добавя, че концепцията за идеално тегло се е променила с времето, особено през последните 20 години, така че днес от всички нас се очаква да бъдем по-слаби, отколкото някога е било желателно. Това важи особено за възрастните хора – с възрастта мускулната маса се губи и затова теглото и дневният прием на калории трябва постепенно да се намаляват.
– Само експерт може да определи правилното тегло за всеки от нас, но всички можем да използваме малък трик у дома. Ако китката ви е тясна, теглото трябва да е по-малко от средната стойност, при китка със средна ширина – средната стойност, а ако китката е изключително широка и имате атлетично телосложение и много мускулна маса, теглото може да варира в горните стойности на нормалното тегло – заключава Бранка Миркович.
18–25 години: 61 кг
Момичетата на двайсет години имат добър метаболизъм, но не е излишно да спортуват редовно, три до четири пъти седмично. Кардио и аеробни упражнения, колоездене, бързо ходене, плуване са идеални. Според диетологът Бранка Миркович, правилното тегло за по-слабите на тази възраст е 55 кг, за тези със средно телосложение – 61 кг, а за тези с по-едро телосложение – 67 кг. Този идеал може да се поддържа с по-висок прием на риба и месо, малко по-мазни млечни продукти, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Понякога се допуска и шоколад за тези, които обичат сладкото.
25–40 години: 62,5 кг
Жените на тридесет години бавно усещат, че метаболизмът им се забавя, килограмите се залепват малко по-бързо, но все още се свалят лесно. Правилната мярка за по-слабите дами на тази възраст е, когато кантарът показва 56,5 кг, тези със средно телосложение 62,5, а тези с естествено по-голямо тегло 68,5. За да се поддържа тази линия, диетата трябва да е разнообразна, но човек трябва да се храни по-умерено и леко да намали приема на висококалорични храни, мазни млечни продукти и сладкиши. Физическата активност три пъти седмично е задължителна, а именно плуване и бързо ходене, както и умерено колоездене.
40–50 години: 64 кг
Когато достигнат петото си десетилетие, особено след 45-годишна възраст, жените трябва драстично да намалят приема си на мазно месо и млечни продукти. Килограмите се натрупват за една нощ и са много по-трудни за сваляне, отколкото след тридесет години.
Ето защо от 40-годишна възраст трябва да обърнете внимание на диетата си, защото метаболизмът се е забавил, така че идеалните храни са постно месо, риба, постни млечни продукти, много пресни плодове и зеленчуци и възможно най-малко хляб, тестени изделия, картофи и ориз. Стройните дами трябва да тежат 58 кг на тази възраст, тези със средно телосложение 64 кг, а по-едрите 70 кг. Йога и плуване два до три пъти седмично ще им помогнат да го постигнат и поддържат.
50–60 години: 66 кг
След 50-годишна възраст повечето жени вече са в менопауза. Хормоните и метаболизмът са забележимо забавени, така че са необходими 350 до 500 калории по-малко през деня, за да се поддържа старата линия. Препоръчително е да се ядат четири до пет малки хранения всеки ден, да се намали приемът на месо и риба и да се консумират постно месо и синя риба всеки ден. Предпочитат се леки млечни продукти, а хляб, тестени изделия, ориз и картофи само два до три пъти седмично и то на трохи. През деня определено трябва да се ядат по-малки количества плодове и зеленчуци, за предпочитане като салата. Торти и шоколад са позволени само при специални поводи. А за да поддържат по-слабите дами идеалните 60 кг, тези със средно телосложение 66 кг, а по-едрите 72 кг, те трябва да ходят, плуват и да правят йога и упражнения, съобразени с възрастта им, всеки ден.
*всички данни се отнасят за жени със среден ръст от 170 см
С напредване на възрастта мускулната маса се губи, метаболизмът се забавя и затова приемът на калории трябва да се намалява с възрастта.
Колко килограма трябва да тежи жена със среден ръст
Жена със среден ръст от 170 см:
под 53,5 кг – недостатъчно тегло
от 53,5 до 72 кг – нормално тегло
от 72 кг до 86,5 – увеличено тегло
над 86,5 кг – с наднормено тегло
Тази статия има информативен характер. Не се самолекувайте и винаги се консултирайте с квалифициран медицински специалист преди да приложите на практика каквато и да е информация от текста. Редакцията не гарантира резултати и не носи отговорност за евентуални вреди при използването ѝ.
